ビリーズブートキャンプとは
ビリーズブートキャンプとは、肥満大国アメリカで大ヒット中のダイエット・エクササイズ。ビリーズブートキャンプは、アメリカでヨガ、ピラティスと並び３大エクササイズのひとつと言われています。
ビリーズブートキャンプの開発者はビリー・ブランクス。ビリー・ブランクスは、アメリカ陸軍のエリート養成プログラムの専用トレーナーとして活躍していたという経歴を持ち、現在でも多くのセレブやアスリートのトレーナーを務めています。
そのビリー・ブランクスが、軍隊式トレーニング「ブートキャンプ」を基に短期集中ダイエット・エクササイズとして開発したのが、「ビリーズブートキャンプ」です。
ビリーズブートキャンプはセレブやハリウッドスターにも大人気
ビリーズブートキャンプは、短期間でのダイエットを求められるハリウッドスターや、常に人目を意識するセレブ達にも人気のダイエット・エクササイズです。
ビリーズブートキャンプは、決して楽して痩せられるようなエクササイズではありません。しかし、短期間で美しい身体を手に入れたい方にとって、これ以上に効果的なダイエット・エクササイズは思いあたりません。
ビリーズブートキャンプでハリウッドスターのような魅力的な身体を手に入れてください。
ビリーズブートキャンプと脂肪燃焼スープで脂肪を燃やし尽くす
ビリーズブートキャンプのダイエット・エクササイズをより効果的に行うためには、毎日の食事にも気を配る必要があります。特に、野菜は毎食必ず摂る必要があります。
新鮮な野菜はカラダの代謝を高め、脂肪を燃やし活発なエネルギーを身体に与えてくれます。もし、新鮮な野菜が手に入りにくい場合や、ダイエットに効果的な調理法が分からない場合には、医学博士号を持つお医者さんが作った新鮮野菜のスープ「脂肪燃焼スープ」をオススメします。
この脂肪燃焼スープは、一週間でマイナス４キロのダイエット効果を目指します。ビリーズブートキャンプのダイエット効果とほぼ同等か、それ以上の効果が食べるだけで得られる画期的な食べ物です。まさにお医者さんにしか出来ない芸当でしょう。
ビリーズブートキャンプ中は、ムリな食事制限をする必要はありません。
それよりも、脂肪燃焼スープをお腹いっぱい食べる方が安全で効果的なダイエットができます。
ビリーズブートキャンプ並みに脂肪を燃やし尽くす脂肪燃焼スープはこちら
ビリーズブートキャンプに必要なのはあなたの身体とビリーバンドのみ
ビリーズブートキャンプには、ビリーバンドというゴム製のバンドがついてきます。これを手足に装着することによって筋肉を刺激し、効果的で安全なエクササイズを実現します。
ビリーバンドを身体に装着したら、いつでもどこでもビリーズブートキャンプを始められます。場所を取りませんし選びません。ビリーズブートキャンプに必要なのは、あなたの身体とビリーバンド、そして最も大事な「やる気」だけです。
さあ、あなたもビリーズブートキャンプで体脂肪を燃やし尽くせ！
ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」は、ダイエットに必要な身体作りをするための基本のエクササイズです。
このエクササイズで全身の筋肉を刺激し、代謝を促して脂肪を燃やしやすくします。
それでは、ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」の流れをみていきましょう。
まず、最初の２０分くらいはビリーバンドを使わずに、スクワット・腕立て伏せ・ストレッチなどのウォーミングアップをしていきます。
ストレッチは、ケガを防ぐためにもしっかりと行ってください。
それが終わったら、いよいよビリーバンドを装着しての本格的なエクササイズに入ります。ビリーバンドの使い方についてはビリーが詳しく教えてくれます。
ビリーバンドを使ってからのエクササイズは、下半身を鍛えるものもありますが、主に上半身を鍛えるトレーニングになります。
ビリーバンドを利用した”パワー腕立て伏せ”というのも登場しますが、これはかなり腕の筋肉を刺激しますよ。この腕立て伏せには姿勢を良くする効果もあるそうです。
後半は、ビリーバンドを外してのエクササイズになります。この時、驚くほど身体が軽く感じられるはずです。
最後はストレッチで締めくくって、ビリーズブートキャンプの基本プログラムは終了です。
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ビリーズブートキャンプ「応用プログラム」は、二の腕やヒップ、太ももなどの脂肪が気になる部分を集中的に鍛えていくエクササイズです。
本格的なビリーズブートキャンプがいよいよスタートします。
それでは、ビリーズブートキャンプ「応用プログラム」の流れをみていきましょう。
まず、最初は基本プログラム同様ウォーミングアップから入ります。
ただ、内容的にはストレッチが減り、その分スクワットの量が増えるのでよりハードなエクササイズになっています。
ウォーミングアップが終わり、ビリーバンドを装着してからは主に二の腕を鍛えるエクササイズになります。
ビリーズブートキャンプ「応用プログラム」の全体的な流れとしては、前半で太もも、中盤で二の腕、終盤でヒップを鍛えるという流れになっています。
終盤のヒップを鍛えるエクササイズはビリーバンドを外して行います。この時、２人一組になって行うトレーニングも出てくるのですが、相手がいない場合、イスを用意してください。詳しくはビデオの中で。
最後はまたストレッチで締めくくり、ビリーズブートキャンプの応用プログラムは終了です。
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ビリーズブートキャンプ「腹筋プログラム」は、お腹周りの筋肉を集中的に鍛えていくエクササイズです。
ビリー独自のエクササイズで、腹筋前部、脇腹や背中などの筋肉を総合的にシェイプアップしていきます。
それでは、ビリーズブートキャンプ「腹筋プログラム」の流れをみていきます。
まずは、腰を落として上半身を左右にヒネる「ツイスト運動」から入ります。腹筋プログラムは、このツイスト運動が基本になるので、各エクササイズの間にも度々登場します。
前半は立って行う腹筋運動、後半は床に寝そべっての腹筋運動になります。
立って行うエクササイズでは、しっかりと筋肉に意識を集中させてトレーニングするのがポイントです。
床に寝そべってからのエクササイズは、よりダイレクトに腹筋を鍛えるモノになっています。かなり苦しいかも知れませんが、最後まであきらめずに頑張ってください。
腹筋プログラムが終われば、ビリーズブートキャンプも最終日を残すのみ。ゴールは目の前です！
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ビリーズブートキャンプ「最終プログラム」は、７日間の集中ダイエットプログラムを締めくくるトータルワークアウトです。
最終プログラムは、いきなりエンジン全開でスタートしますので、前もってストレッチなどで身体をほぐしておくと良いでしょう。
また、これまでのプログラムで行ってきたエクササイズについては、ゆっくり細かい説明というのは基本的にはありません。（ビリーバンドの使い方は１から教えてくれます）
そのため、６日目までのエクササイズはしっかりと身につけておく必要があります。
ビリー・ブランクスは、最終プログラムの中で大事なことが２つあると言っています。
「自分のペースを守ること 水分を十分とること」です。
これまでのエクササイズでもそうでしたが、最終プログラムはよりハードなトレーニングが次から次へと続いていくので、自分のペースをしっかり守ってムリをしないことが大切です。
また、ビリーズブートキャンプは、単なるダイエットエクササイズではありません。痩せるだけでなく、身体を鍛えるだけでもなく、心を鍛えることもできるようになります。
ビリーズブートキャンプをやり終えたとき、新しく生まれ変わった自分に出会えるはずです。
そして最後はビリー達と一緒に”ヴィクトリー！”
さあ、あなたもビリーズブートキャンプへLet's チャレンジ！
