最終プログラムは、いきなりエンジン全開でスタートしますので、前もってストレッチなどで身体をほぐしておくと良いでしょう。
また、これまでのプログラムで行ってきたエクササイズについては、ゆっくり細かい説明というのは基本的にはありません。（ビリーバンドの使い方は１から教えてくれます）
そのため、６日目までのエクササイズはしっかりと身につけておく必要があります。
ビリー・ブランクスは、最終プログラムの中で大事なことが２つあると言っています。
「自分のペースを守ること 水分を十分とること」です。
これまでのエクササイズでもそうでしたが、最終プログラムはよりハードなトレーニングが次から次へと続いていくので、自分のペースをしっかり守ってムリをしないことが大切です。
また、ビリーズブートキャンプは、単なるダイエットエクササイズではありません。痩せるだけでなく、身体を鍛えるだけでもなく、心を鍛えることもできるようになります。
ビリーズブートキャンプをやり終えたとき、新しく生まれ変わった自分に出会えるはずです。
そして最後はビリー達と一緒に”ヴィクトリー！”
]]>ビリー独自のエクササイズで、腹筋前部、脇腹や背中などの筋肉を総合的にシェイプアップしていきます。
それでは、ビリーズブートキャンプ「腹筋プログラム」の流れをみていきます。
まずは、腰を落として上半身を左右にヒネる「ツイスト運動」から入ります。腹筋プログラムは、このツイスト運動が基本になるので、各エクササイズの間にも度々登場します。
前半は立って行う腹筋運動、後半は床に寝そべっての腹筋運動になります。
立って行うエクササイズでは、しっかりと筋肉に意識を集中させてトレーニングするのがポイントです。
床に寝そべってからのエクササイズは、よりダイレクトに腹筋を鍛えるモノになっています。かなり苦しいかも知れませんが、最後まであきらめずに頑張ってください。
腹筋プログラムが終われば、ビリーズブートキャンプも最終日を残すのみ。ゴールは目の前です！
]]>本格的なビリーズブートキャンプがいよいよスタートします。
それでは、ビリーズブートキャンプ「応用プログラム」の流れをみていきましょう。
まず、最初は基本プログラム同様ウォーミングアップから入ります。
ただ、内容的にはストレッチが減り、その分スクワットの量が増えるのでよりハードなエクササイズになっています。
ウォーミングアップが終わり、ビリーバンドを装着してからは主に二の腕を鍛えるエクササイズになります。
ビリーズブートキャンプ「応用プログラム」の全体的な流れとしては、前半で太もも、中盤で二の腕、終盤でヒップを鍛えるという流れになっています。
終盤のヒップを鍛えるエクササイズはビリーバンドを外して行います。この時、２人一組になって行うトレーニングも出てくるのですが、相手がいない場合、イスを用意してください。詳しくはビデオの中で。
最後はまたストレッチで締めくくり、ビリーズブートキャンプの応用プログラムは終了です。
]]>このエクササイズで全身の筋肉を刺激し、代謝を促して脂肪を燃やしやすくします。
それでは、ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」の流れをみていきましょう。
まず、最初の２０分くらいはビリーバンドを使わずに、スクワット・腕立て伏せ・ストレッチなどのウォーミングアップをしていきます。
ストレッチは、ケガを防ぐためにもしっかりと行ってください。
それが終わったら、いよいよビリーバンドを装着しての本格的なエクササイズに入ります。ビリーバンドの使い方についてはビリーが詳しく教えてくれます。
ビリーバンドを使ってからのエクササイズは、下半身を鍛えるものもありますが、主に上半身を鍛えるトレーニングになります。
ビリーバンドを利用した”パワー腕立て伏せ”というのも登場しますが、これはかなり腕の筋肉を刺激しますよ。この腕立て伏せには姿勢を良くする効果もあるそうです。
後半は、ビリーバンドを外してのエクササイズになります。この時、驚くほど身体が軽く感じられるはずです。
最後はストレッチで締めくくって、ビリーズブートキャンプの基本プログラムは終了です。
]]>新鮮な野菜には、身体のエネルギーを高め体調を整えてくれる働きがありますので、健康的なダイエットには欠かせない食品です。
今回ご紹介する脂肪燃焼スープは、本物のお医者さんが、新鮮野菜を厳選し、カット方法にいたるまで徹底的にこだわって作りあげた野菜スープです。
この脂肪燃焼スープは、低カロリーなのでお腹いっぱい食べても太る心配がありません。
それどころか、食べれば食べるほど代謝が良くなり、脂肪を燃やしてくれるという画期的なスープです。
さらに食物繊維たっぷりなので、便秘の解消にも効果的。
ビリーズブートキャンプ中は、脂肪燃焼スープをお腹いっぱい食べて脂肪を燃やし尽くしちゃいましょう！
]]>人気の秘密は、低カロリーで高タンパク、さらに食物繊維も豊富なところにあります。
ゴーリーンは、ビリーズブートキャンプの開発者・ビリー・ブランクスもオススメしています。
では、ゴーリーンの効果について詳しく見てみましょう。
ゴーリーンには良質のハイプロテインが配合されています。これによって、効果的に筋肉を作り脂肪を燃やしやすい身体にします。
実は、筋肉をつけるというのはダイエットのリバウンドを防ぐためにとても大事なことなんです。
一般的なダイエット法の多くは、脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまいます。
筋肉が落ちるということは、消費できるカロリーも落ちてしまうと言うことです。
この状態でダイエット前と同じ食生活に戻してしまうと、消費カロリーが落ちてる分、より太りやすくなってしまいます。
これがリバウンドの最大の原因です。
ゴーリーンは、食品としては低カロリーながらも、高タンパクなハイプロテインを配合することによって、筋肉の成長を助けリバウンドも防止します。
ダイエットは、痩せてからその体型を維持できるかどうかが重要です。
ビリー・ブランクスもオススメのゴーリーン。ビリーズブートキャンプと組み合わせてリバウンドなしのダイエットを成功させましょう。
ビリーズブートキャンプのエクササイズは、全体的にテンポが速く、初めのうちはついていくのが大変かも知れません。
エクササイズについていけなくなった場合、ムリをせずに一旦休憩を挟み再び挑戦しましょう。
ビリー・ブランクスもビデオの中で言っています。
「休んでもいい。必ず戻ってこい」と。
疲れが溜まって中途半端なエクササイズをするよりかは、休憩を挟んでからしっかりと行うほうか効果が期待できるでしょう。
また、付属のビリーバンドはフィットネス中級者以上の方はできるだけ使ってみて下さい。ビリーバンドありとなしでは筋肉にかかる負荷がだいぶ違います。
逆に、体力に自信の無い方は、初めはビリーバンドなしでもＯＫです。それでも十分効果的なトレーニングができます。
ビリーズブートキャンプのエクササイズは独特なので、最初のうちはとまどいもあるかも知れません。
しかし、エクササイズを続けるうちに身体が慣れてきますし、それに併せて効果も実感できるようになってくるはずです。
最後まであきらめずに、しっかりとビリーズブートキャンプをやり抜いてください。
]]>特に、簡単なエクササイズほど筋肉に意識を集中させることが重要になります。
うまく筋肉を意識できない場合は、鍛えている部分を手で押さえることで意識しやすくなります。
ビリーズブートキャンプはビデオを見ながら行うので、具体的な筋肉の動かし方をいつでもチェックできるのも利点です。
毎日のトレーニングを欠かさずやれば、きっとビリーズブートキャンプの動きをマスターできますよ。
]]>朝食を抜く方も多いと思いますが、朝の栄養補給はとても大切。できるだけ食べるようにしましょう。
朝食を多く摂り、その分、夕食の量を減らすとダイエットに効果的です。
ビリーズブートキャンプ中は、普段以上に栄養管理・栄養補給が大事になります。
鶏肉などのタンパク質とたっぷりの野菜を食事の中心にすれば、ビリーズブートキャンプの効果をより高めることができます。
ビリーズブートキャンプ中は無理な食事制限をする必要はありません。それよりも、しっかりとバランスの取れた栄養補給を心がけましょう。
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